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“高钠和低钾可以增加血压。那你怎么加钾?

发布时间:2019-07-23 11:20

在我们的日常生活中,我们经常听到钠和钾,但很少关注他们的差异和注意事项。
今天,营养姐妹谈论钾。根据世界卫生组织(WHO)发布的具有高钾和低钠含量的新指南,成人每日钠摄入量应少于2000毫克,即盐摄入量低于5克。钾的摄入量应至少为3510毫克。
高水平的钠和钾会增加血压并增加患心脏病和中风的风险。
钠天然存在于各种食物中,如牛奶和奶油(每100克钠约50毫克)和鸡蛋(每100克钠约80毫克)。
加工食品的钠含量包括面包(每100克钠约250毫克),作为培根加工的肉(每100克钠约1500毫克),薄脆饼干,奶酪三明治,爆米花等三明治。调味料如玉米(每100克约1500毫克钠),酱油(每100克约7000毫克钠),肉汤和浓缩固体汤(每100克钠约20,000毫克)。
富含钾的食物包括豆类(每100克钾约1300毫克),坚果(每100克钾约600毫克),菠菜,卷心菜,欧芹和其他蔬菜(每100克钾约550毫克),水果它包括在内。香蕉,木瓜,枣椰子等(每100克钾约300毫克)。
加工会降低许多食物的钾含量。
有许多含钾量高的食物。它富含维生素和必需元素,如新鲜枣,柑橘类水果,柿子,杏,猕猴桃和其他蔬菜和新鲜的黄绿色水果,梨刺,沙棘,黑醋栗等。
含钾量高的食物:玉米,葱,大豆芽,生菜,鱿鱼,鱿鱼,黄芩,瘦猪肉,羊肉,小牛肉,猪腰肉,红枣椰子,香蕉等,每克含270-500钾食物。
富含钾的食物:每种食物中的钾含量为100克或更多,包括各种豆类,豆腐皮,莲子,花生,蘑菇,海藻,海藻和芥末。1000毫克。
山楂,土豆,竹笋,菠菜,黑枣,蘑菇,火腿,松树,鱿鱼等,每100克食物中钾的用量超过500毫克。
由于钾在抗击癌症和癌症方面发挥着重要作用,因此除了减少饮食中的钠摄入量外,多吃含钾的食物会大大降低患癌症的可能性。
马铃薯食品富含淀粉和纤维素,应该多吃。
通常,蔬菜和水果的消费量优选保持在每天约300至500克。
你不能吃或吃高盐食物,如咸火腿,培根,咸鱼和咸食,以及钾补充剂。
春卷材料黄色蘑菇炒光滑::黄色适量,春卷剥皮量,蘑菇适量,盐适量,运动蛋量:1,小面积小黄切长度2厘米,切碎的蘑菇切成丝。2.放入锅中,炒大葱和蘑菇,最后加入盐。3,炖成鸡蛋后不要烧焦的地方(加少量盐),煎至少许鸡蛋皮后切成2厘米长的细丝。4.将蛋壳和黄色蘑菇混合后,您可以冷却并包装春卷。


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